腰椎间盘突出的日常保健（转帖）

腰椎间盘突出的日常保健
一、有计划的进行功能锻炼 ,增加腰背肌力 ,改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力对脊柱内外平衡起到保护作用。根据您的病情 ,采取以下方法 :
1、三 (五 )点支撑背伸肌 :患者仰卧位 ,双上肢屈肘 ,双手可放于胸前 ,双下肢屈膝 ,双脚着床与肩等宽 ,头、双肘、双脚五点支撑或头枕部、双脚三点支撑持续数秒放下 ,反复进行。
2、飞燕式 :患者俯卧位 ,双上肢后伸高举 ,双下肢后伸上举 ,维持数秒钟放下 ,如此反复进行。
3、拱桥式 :患者取仰卧位双上肢后伸 ,手掌、双脚支撑 ,两者同时用力使身体呈弓桥状持续数秒放下 ,反复进行。
4、弯腰压腹 :患者站立于椅背后 ,双腿并拢 ,以椅靠背抵住腹部 ,向前弯腰至最大限度持续数秒 ,再回原位。
5、端坐半旋体 :患者坐于靠背椅上 ,双腿自然下垂 ,上身保持直立 ,旋转侧屈至最大限度持续数秒 ,再回原位。
6、端坐压腿 :患者坐于靠背椅上 ,于座位水平方向置一方凳 ,一只腿自然下垂 ,另一只腿伸直置于方凳上 ,双手扶持大腿保持伸直 ,向前弯腰至最大限度持续数秒 ,再回原位。
说明 :1、2、3点适合腰椎曲度反向、变直者 ;第 4点适合腰曲加深者 ;第 5点适合腰椎侧弯者 ;第 6点适合月国绳肌挛缩者。
二、正确使用护腰
1、选择尺寸应合适 ,过紧易造成不适 ,过松不起作用。
2、急性期及脊柱不稳定期、活动时应用 ,休息时取下。防止因长期使用不当造成肌肉萎缩。
三、掌握良好的起居、生活姿态、纠正不良习惯 ,预防疾病复发 :
1、保持身体良好力线 ,坐位时 ,坐具高矮适宜 ,以坐后使膝部屈曲成 9 0— 100度 ,双足平放地面 ,并有适当后倾角的靠背为佳。
2、步行时 ,脊柱保持直立 ,向前挺胸 ,避免驼背及腹部前凸等姿势。
3、向上提取重物时 ,勿弯腰 ,应屈膝蹲下 ,并用双手环抱。
4、避免腰部长时间的旋转和过屈活动及负重、久坐、久站、久行等同一体位下长期工作。
5、嘱患者在做腹压增高的动作时 (如咳嗽、打喷嚏、大便 )勿用力 ,应双手将腰部卡紧或施以腰围保护 ,以免用力引起神经根刺激症状导致复发。
6、半年内避免重体力劳动。
7、避免腰部受凉。
8、定期复查。

腰突症是青壮年常见病，严重影响人们劳动力和生活质量。但是，只要我们注重预防保健工作，腰突症就会远离你。、
1．加强锻炼，强身健体。腰突症的基本病因是腰椎间盘退变，腰部外伤和积累劳损。因此通过锻炼，骨骼和腰背肌就会坚强有力，神经系统反应就会敏捷，于是在从事各种活动中，动作才会准确、协调，腰椎才不易发生损伤；同时运动有利于减轻腰椎负荷，延缓腰椎间盘的退行性变，从而防止腰突症的发生。锻炼的方式可因人而异，因地制宜，如做广播操、健美操、打太极拳等各种体育活动均可。
2．保持正确的劳动姿势。 正确的姿势不但可以提高劳动效率，而且能防止腰部肌肉劳损，延缓椎间盘退变，从而有效预防腰突症。下面是几种有助于保护腰椎的常用姿势：站立劳动者：髋、膝关节微屈，以15度左右为宜，自然收腹，双侧臀部肌肉向内收缩，使骨盆前倾，腰椎变直。坐位工作者：调整坐椅的高度恰好使双膝关节能自由屈伸，上腰椎与靠背椅贴近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，应能托住双侧大腿为宜。因工作性质需要半弯腰的劳动者(如炊事员、理发师等)：保持下腰部伸直，两足分开与肩平行，使重力落在双髋关节和双足上。弯腰搬重物时应先伸腰部，然后屈髋下蹲，再用力伸直髋、膝关节，挺腰将重物搬起；集体抬动重物时，要挺胸直腰，先屈髋下蹲，然后同时托起重物。
3．做好劳动保护、改善劳动条件。 经常弯腰劳动者或挑重物者，可用宽腰带加强腰部的稳定性。但宽腰带只能在劳动时应用，平时要解下，否则可导致腰部力量减弱，甚至腰肌萎缩，反而产生腰背痛。无论什么劳动，什么职业，在某个固定姿势下，劳动时间都不要太久。特别是弯腰或反复扭转身体的工作，要定期更换姿势，使疲劳的肌肉得到休息。汽车驾驶员长期在坐椅上承受颠簸、震动，久而久之，腰椎间盘承受的压力增加，易引起椎间盘退变，导致椎间盘突出。所以驾驶员要有一个设计合理的坐椅，注意坐位的正确，避免或减少震动。驾驶期间要适当的让腰部活动和休息。风寒湿的侵扰，可使机体免疫功能降低，小血管收缩和肌肉痉挛，引起腰腿痛。腰背肌肉持续性痉挛，可导致椎间盘内压力升高，诱发腰突症。
因此，无论是在生产劳动中，还是日常生活中，都要避免风寒湿的侵扰。妇女在妊娠期和哺乳期，由于内分泌的改变，下腰部和骨盆的肌肉、关节囊及韧带松弛，下腰椎负荷增大，椎间盘内压升高，容易发生腰突症。因此，在妊娠期、哺乳期应避免重体力劳动。
4.戒烟。吸烟过多也能发生腰背痛，这是因为烟叶中某些化学物质可使血管收缩，血管壁缺血缺氧，椎间盘营养状况恶化，从而加速椎间盘退变。同时，吸烟可引起咳嗽，严重的咳嗽又会引起椎间盘内压力升高，促进椎间盘退变，导致腰椎间盘突出，故应戒烟。